運動心理｜運動心理策略提高打球成績-認識激發水準與專注力

無論任何運動，想要提升運動表現，一定要從體能、技術、戰術、心理四大面向強化，才可以提高成績。而在心理層面，往往是在比賽時，常常出問題的關鍵，因此，運動心理學家針對心理策略，提供了許多方式，來提升運動時的心理表現。這篇文章最主要是要介紹專注力與激發水準的關係，了解並制定正確的調整策略，以提高運動表現。

不同的專注力

專注力，是許多運動很重要的關鍵，滿常聽到有人會說”專注力不見了”、”他專注力不好”等話語，但是，專注力的面向不是只有好或壞而已，專注力其實有分很多層面。除了專注力好與壞，專注力還分為廣度與方向不同的層面，而當運動表現因為專注力影響時，有可能只是用錯專注力的面向、廣度，導致於影響運動表現。

激發水準是什麽?

激發水準與專注力就有很大的關聯，在不同的激發水準，專注力就有不同的狀況。所謂的激發水準(arousal)，指的是身體與心理的活耀狀態，從沉睡到極度亢奮的過程。如果這個人是當睡醒，可能是激發水準相當低的狀況，如果這個人是在做全力衝刺跑，可能是激發水準相當高的狀況。而激發水準與專注力的關係，當激發水準太低，專注的選擇性就低，對於環境的刺激比較不會在意，而激發水準適中，對於專注的選擇性增加，集中於運動相關的訊息，漠視無關的訊息，而激發水準太高，專注力就會窄化，較會忽視有關的訊息。

不同的激發水準

那打球時，怎樣的激發水準較於適當?激發水準的調整，要看打球時的策略為何?冷靜思考型，就必須控制自己的激發水準不能太高，適中的激發水準，專注力比較廣，可以考慮要多相關的訊息，做出更多的判斷。而勇猛直衝型，就必須提高激發水準，雖然專注力較窄，但攻擊力較強。以籃球為例子，控球後衛在激發水準上必須維持適中偏低，讓專注力較廣，可以適當分配策略與戰術，而大前鋒必須提高激發水準到最高，雖專注力廣度較窄，但是他專注的目標只有進球就好。相同的羽球比賽也是，認識自己的優缺點，衡量對手的優缺點，選擇好策略後，就是控制自己的激發水準與專注力，提高運動表現。

調整激發水準

如何調整激發水準?提高激發水準的方式，與降低激發水準的方式，認識與好好運用，可以是在比賽時很好的策略，當激發水準太低時，可以透過”用力跳”、"喊聲”、”加快呼吸”等方式，提高激發水準；而當激發水準太高時，可以透過”深呼吸”、”冥想”、”肌肉放鬆”等方式，降低激發水準。

好好的利用激發水準與專注力的特性，透過調整激發水準的技巧，可以有效提高運動表現，並且了解對手狀況，改善自己缺點。