運動傷害防護｜原來抽筋要這樣處理
抽筋
抽筋學名為(肌肉痙攣 muscle cramp)，
是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，
會造成肌肉僵硬、疼痛難忍、
有時甚至肌肉外觀會明顯變形緊縮，
最常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。
典型的抽筋情況可能是在高溫的環境下工作，
或是持續不間斷的運動下發生；
甚至在運動結束後的數小時之內皆可能再發生，
且可能在後續幾天中肌肉會有持續僵硬及痠痛的不正常現象；
肌肉痙攣的情況較易發生在手掌、手臂及大、小腿部的大肌肉上。
抽筋發生原因
- 脫水和體內電解質的平衡失調
- 熱身不足
- 運動姿勢不正確導致用力過當
- 心理因素﹝緊張、興奮…等﹞
抽筋如何處理
抽筋發生時，患者需休息，對抽筋的部位輕輕按摩，
並將抽筋部位的肌肉適度伸展，
伸展動作時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。
短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，
但再次發生的可能性仍很高。
抽筋後數小時或數天後的處理
這時可以對抽筋部位先做熱敷，
之後配合伸展與深層的按摩，
再加上肌內效貼紮，維持肌肉穩定，
讓肌肉恢復應該有的活動度以及肌肉彈性。
抽筋的預防
- 運動之前、中、後，皆需補充足夠的水份和電解質。
- 避免穿太緊或太厚重的衣服從事運動。
- 運動前做充足的準備運動和伸展操。
- 運動後做完整的收操幫助肌肉放鬆。
- 運動後須做適當的保溫。
- 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
- 調整心情，避免過度緊張。
享受運動、揮灑汗水之餘更要了解並保養自己的身體喔！
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