健身｜肌力？爆發力？肌耐力？認識體能－您缺乏什麼？

什麼是肌力?什麼是爆發力?什麼是肌耐力?

認識體能?-您缺乏什麼?

常常聽到有人會說，我想練肌耐力，但是練的方法不對，也常常會有人把肌力與肌耐力搞混，而身體能力也不只有肌力與肌耐力而已。如果說營養有五大均衡，體能訓練必須全面均衡，訓練上不能只訓練單一能力，像是只練肌力的重訓是不夠的，會變成只有力量，身體硬梆梆，動作不協調，容易受傷等問題。而只練柔軟度的瑜珈伸展也是不夠的，有可能會變成只有柔軟度好，但是肌力退化的問題。必須了解身體有哪些能力，全方位的共同發展，才會真正的健康。

而人的體能包含的一般體能與綜合體能，一般體能包含肌力、耐力、柔軟度、速度、反應、協調、平衡等幾大能力。綜合體能是指兩種以上的一般體能和在一起，像是爆發力(肌力+速度)、敏捷(反應+速度)、肌耐力(肌力+耐力)、穩定度(肌力+耐力+平衡)。

一般體能名詞解釋:

1. 肌力:肌肉產生力量的能力，而最大肌力指的是肌肉產生最大力量的能力，也就是1RM的重量。肌力訓練方式:透過阻力的訓練，像是重量訓練的方式，透過強度高、次數少的課表，能夠提升肌力。
2. 耐力:身體進行任何活動的持續時間與耐久能力。
3. 肌耐力:肌肉產生力量的持續時間，也就是做動作反覆肌肉收縮的持續時間。可以透過重量訓練，用輕重量與多次數的訓練模式，提高肌耐力。
4. 心肺耐力:心肺換氧能力的持續時間，長跑、長泳等長時間運動可以提升心肺耐力。
5. 柔軟度:身體各關節的延展角度，可以透過伸展運動來提升柔軟度。
6. 反應:從視覺接受訊號、到大腦的快速判斷，最後到肌肉動作的最短時間。
7. 協調:大腦控制身體各部位肌肉的協同能力。一條運動神經單元支配的肌肉群越少，身體協調能力越佳。可以透過協調訓練，增加運動神經單元，提高肌肉協調能力。
8. 平衡:身體重心與支撐面的控制能力，重心越穩定，平衡能力越佳。

身體各種體能都有扮演很重要的角色，身體的每個動作，都會有各種體能的支援。當各種能力的逐漸下降，就是老化的開始。因此，運動上必須顧及各種能力，才可以達到體能全面均能的效果。在此建議大眾，運動必須多樣化，才可以顧及更多的身體能力。

運動與體能，如何提升身體各種能力:

1. 重量訓練:提升肌力、肌耐力、爆發力、平衡
2. 長跑:心肺耐力、肌耐力
3. 羽球:爆發力、敏捷、協調、反應、心肺耐力
4. 爬山:肌耐力、心肺耐力
5. 籃球:爆發力、肌耐力、心肺耐力、反應、敏捷、協調
6. 網球:爆發力、肌耐力、心肺耐力、反應、敏捷、協調
7. 瑜珈:肌耐力、柔軟度、平衡
8. 游泳:心肺耐力、肌耐力
9. 舞蹈:協調、肌力、柔軟度、平衡