運動傷害防護｜原來抽筋要這樣處理

抽筋

抽筋學名為(肌肉痙攣 muscle cramp)，

是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，

會造成肌肉僵硬、疼痛難忍、

有時甚至肌肉外觀會明顯變形緊縮，

最常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。

典型的抽筋情況可能是在高溫的環境下工作，

或是持續不間斷的運動下發生；

甚至在運動結束後的數小時之內皆可能再發生，

且可能在後續幾天中肌肉會有持續僵硬及痠痛的不正常現象；

肌肉痙攣的情況較易發生在手掌、手臂及大、小腿部的大肌肉上。

抽筋發生原因

1. 脫水和體內電解質的平衡失調
2. 熱身不足
3. 運動姿勢不正確導致用力過當
4. 心理因素﹝緊張、興奮…等﹞

抽筋如何處理

抽筋發生時，患者需休息，對抽筋的部位輕輕按摩，

並將抽筋部位的肌肉適度伸展，

伸展動作時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。

短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，

但再次發生的可能性仍很高。

抽筋後數小時或數天後的處理

這時可以對抽筋部位先做熱敷，

之後配合伸展與深層的按摩，

再加上肌內效貼紮，維持肌肉穩定，

讓肌肉恢復應該有的活動度以及肌肉彈性。

抽筋的預防

• 運動之前、中、後，皆需補充足夠的水份和電解質。
• 避免穿太緊或太厚重的衣服從事運動。
• 運動前做充足的準備運動和伸展操。
• 運動後做完整的收操幫助肌肉放鬆。
• 運動後須做適當的保溫。
• 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
• 調整心情，避免過度緊張。

享受運動、揮灑汗水之餘更要了解並保養自己的身體喔！