健身｜放鬆肌肉調整自律神經-改善失眠問題

失眠是現代人常發生的事情，造成失眠的原因很多，而很多人的失眠都是因為自律神經失調所造成，大部分的人會使用安眠藥來治療失眠的狀況，但這種方式很容易造成藥物成癮的問題，因此建議還是要去尋找真正失眠的主因，去改善問題。

自律神經的功能為何？自律神經主要分為交感神經與副交感神經，大致來說，交感神經主要的功能是提高激發水準（興奮），而副交感神經主要的功能是降低激發水準（沈睡），當自律神經失調，晚上該睡覺時，交感神經刺激太高，副交感神經太低，就會產生失眠的問題，沒辦法睡眠。

造成自律神經失調的原因很多，其中一個原因是因為肌肉緊繃造成的自律神經失調，而肌肉的緊繃往往是因為壓力太大、操勞過度等問題所造成，肌肉越來越僵硬後，自律神經就會開始控制不穩，慢慢地就會開始自律神經失調，產生失眠的問題。

放鬆肌肉是一個很好的方式，而放鬆肌肉最好是透過物理的方式，例如做伸展運動、按摩、熱敷等方式，去放鬆肌肉改善失眠問題，盡量不要使用肌肉鬆弛劑來改善肌肉緊繃的問題。

而放鬆哪些肌肉可以幫助睡眠呢？

1. 放鬆脖子周圍的肌肉，例如頸夾肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩夾肌、三角肌等肌肉。
2. 腰背肌肉：擴背肌、束脊肌、腰方肌、腹外斜肌等。
3. 其他肌肉如臀大肌、小腿肌等，放鬆都是一個很好的方式。

如同上面所說，這些肌肉都可以透過伸展、按摩、熱敷等方法來改善緊繃問題，當肌肉放鬆，可以有效地調整自律神經的失調問題，進而改善失眠的狀況。