運動傷害防護｜現代病的預防與改善-滑手機也會肌肉傷害

在人手一支智慧型手機的世代，新的職業傷害以逐漸開始影響部分的人，有部分的人已經因為滑手機產生手腕與手肘疼痛，也因為滑手機造成肩頸問題，當然現在大部分的人目前沒什麼問題，但沒有問題就代表沒有傷害嗎?要怎麼預防?這篇文章來告訴各位滑手機可能產生的傷害與預防方法。

長時間滑手機會產生什麼問題?

在使用手機的過程中，會發生長時間低頭的一個狀態，頸椎的角度與椎間的空間會受到壓迫，長期下來，很容易造成神經壓迫的問題，可能會產生手麻、無力等問題，也容易肩頸酸痛、頭痛與失眠問題。長時間的手指滑動，因為腕關節不斷的活動，很容易造成手腕週邊肌群的硬化，腕關節的壓力提升，可能會產生腕隧道症候群、媽媽手等問題，也會影響肩頸僵硬與手肘傷害。

如何預防?

其實預防不難，把握 1.姿勢要正確、2.肌肉要放鬆、3.肌肉要活動三大原則，就可以有效預防與改善滑手機的職業傷害。

1. 姿勢要正確

要注意滑手機時，盡量將手機拿高至眼睛平視於前方，頸椎為直立的動作；坐姿要正，腰椎要直立不要駝背，盡量不要翹二郎腿的動作。

2. 肌肉要放鬆

肩頸位置、手腕、手肘、肩膀、腰部與臀部等位置，要常做放鬆方法，而放鬆的方法有按摩(建議運動按摩)、伸展與熱敷，建議每固定1小時就要起身做伸展。

3. 肌肉要活動

伸展其實也是活動的一種，除了伸展，肌肉的收縮訓練也很重要，可以做幾個簡單的肌力訓練，例如深蹲、肱二頭灣舉等肌力訓練，也可以讓肌肉更加健康，這部份建議要詢問專業的健身教練，才可以有效果。

已經發生不適如何改善?

如果已經產生疼痛或不舒服的感覺，要先確定是否有發炎現象，如果有就要先進行消炎的步驟， 以R I C E 休息、冰敷、壓迫、抬高為消炎守則，如果較為嚴重的發炎現象，建議還是尋求醫生的協助。

發炎反應過後，肌肉就會開始有生長的機制，要避免這時期的肌肉沾黏現象(延伸閱讀: 認識肌肉沾黏)，在這時期可以對肌肉做運動按摩以及輕微強度的肌肉收縮訓練，也就是請強度的肌力訓練，讓肌肉生長更加完整，在於肌力訓練的部分建議尋求健身教練的協助。