運動傷害防護｜認識肌肉沾黏-常見軟組織問題

當發生職業傷害或運動傷害後，動作模式會受到影響，像是手舉不起來、關節彎曲或伸直會痛、踝關節的角度受限等問題，而去詢問醫生時，有時都會聽到肌肉沾黏這個詞，那肌肉沾黏是什麼?會是什麼問題產生的呢?該怎麼預防?

什麼是肌肉沾黏?

肌肉沾黏簡單來說，主要是軟組織(像是肌肉、肌腱、韌帶、軟骨等組織)因為外力產生損傷後，在修復的過程產生非正常軟組織(例如結疤組織或瘀血等)，影響肌肉的收縮狀況，就稱為沾黏現象。

從事任何運動或勞動，肌肉細微撕裂都是正常的現象，而最主要的關鍵在於肌肉撕裂後的處理，與修復過程的作為是否正確，就會影響肌肉沾黏的狀況。

發炎反應過後，肌肉就會開始進行肌肉修復的工程，原則上身體都會清楚肌肉要修復的方向，但是實際上會有一些誤差，而這些誤差造成肌肉的生長方向錯誤，就會形成所謂的結疤組織，產生沾黏的現象，影響肌肉的收縮。

如何避免肌肉沾黏?

因使給予肌肉正確的生長方向非常的重要，而這些方向就是肌肉的收縮，舉例:要讓股四頭肌撕裂傷，要讓股四頭肌正確的生長方向，就是在修復期，做簡單的蹲站的動作，讓股四頭肌伸長與收短，這就是給予方向的作法，相同的，肱二頭肌的方向就是直臂到灣臂，大小員肌就是肱骨外旋與內旋，所有的肌肉都是如此，這部分最好尋求專業的復健師或體能訓練師的協助會更好。

如果活動後肌肉撕裂傷太大，產生較大的發炎反應，又沒有去抑制發炎現象，肌肉會產生沾黏的可能性就會更大，因此如果軟組織撕裂的量較大，有較大的發炎反應，一定要快速的抑制發炎現象，可以透過冰敷、壓迫與抬高的方式，如果太嚴重，建議還是要經由醫生，開立消炎藥幫助抑制發炎反應。

預防肌肉的沾黏，選擇正確的運動強度非常重要，搭配正確的運動技巧，肌肉撕裂傷後的發炎現象容易控制，就比較不容易造成沾黏的問題。而不小心撕裂量過大，就是把握控制發炎的時機，並在修復其給予肌肉正確的方向，就可以有效的預防。

真的肌肉沾黏怎麼辦?

那如果真的產生沾黏現象，可以透過物理的方式去做沾黏的破壞，像是運動按摩、徒手治療、熱敷、雷射等方式，都可以有效處理沾黏的問題，結合正確的肌力復健，基本上都可以完全的康復。