運動心理｜比賽場上的技術性休息

羽球是個高強度的運動項目，在比賽過程中，如果遇到多拍來回，很累很喘又不能休息的時候怎麼辦？？

羽球比賽中技術性休息

• 換球

換球的流程，有換球需求→示意對手→主審→發球審換球

在正式的比賽中，換球的時機點通常是球毛斷了影響球飛行的穩定度，或是球的羽毛因為某些技術性的球，造成羽毛開花，因而減速飛行，有這些狀況，都可以向對手提出換球的需求，接著再告知主審，而通常在這個過程中，會有一段時間可以休息，因為當我們想換球的時候，對手不一定想換，當遇到對手不想換的情況時，我們可以走向主審由主審判定是否可換，而在這個過程中，不管最終的結果如何，至少可以讓我們自己又爭取到更多的休息時間，雖然只是幾秒鐘的時間，但是當你在很喘很累的時候，多個那幾秒，是非常寶貴的，如果加上平時訓練調整呼吸，有可能在換球的過程中讓你恢復到較佳的狀態。

• 擦汗

擦汗休息的部分是最少見的，有人會說要看主審的心情，但是其實如果比賽進行到賽末點又很拉鋸的情況下，裁判也是很通情達理的，會給予雙方一段時間休息喝水擦汗，當然，主審為了賽程的進行，這種機會是非常少的見的，所以遇到主審願意給予擦汗休息的時候，表示這場球賽非常精采。

• 拖地

相信最近網路上印尼的克里斯汀跟林丹的拖地事件大家可能都看到了，然而比賽中會遇到拖地的機會，通常是遇到比較驚險的飛撲救球，或是跨步救球踩不穩直接往旁邊倒下的情形，這種身體大面積接觸到地面的狀況，都是可以請求裁判協助將地上的汗水拖乾，因此，選手就可以利用這個拖地的時間換取較多的休息時間。

• 綁鞋帶

比賽中遇到綁鞋帶的機會真的不多，因為不會有人不把鞋帶綁緊就上場，這會讓自己處在較危險的情境下打球，不過，如果真的不小心在比賽中鞋帶掉了，你應該感到開心，因為你可以慢慢走到主審那邊示意要綁鞋帶，接著就可以利用這個綁鞋帶的時間稍作休息。

• 贏球繞場

這個部分比較常見，在羽球比賽的禮儀當中，比賽時，失誤的一方要主動將球撿起發至贏的一方，所以，當你在多拍來回的過程中贏球了，你可以不用急著去網子下方撿球回來發，如果你覺得很累的話，可以利用對手過去撿球的時間，稍作繞場調整呼吸，慢慢走到自己的發球位置上等待對手將球發過來給你，因為此時如果對手刻意慢慢把球發過來給你，是有可能會被裁判警告的，因此，對手不會有太多的休息時間，而你可以稍作繞場調整呼吸，慢慢調整好自己的節奏。

以上大約列出一些，不過你可別想說，上面的解釋好像都只能使用一次，上面的每一個狀態，感覺大約都在5-10秒內就能完成的事情，你一定會想，5-10秒哪夠休息阿，但如果你真的遇到比較多拍的來回，覺得需要時間喘息的話，遇到上述3的情況，你就可以慢慢的把鞋帶綁好，當然也不要慢得太誇張，如果綁好了還沒恢復，接著你可以換球，換球就有步驟流程了，先問對手，對手同意，走去跟主審示意，在走去發球審換新球，最後再走到自己的發球區準備發球，這樣一來一往，你至少有30秒的時間喘息，如果對手不同意換球，千萬不要覺得被拒絕就鼻子摸摸乖乖回去發球區發球，其實你一樣可以走去主審區跟主審示意要換球，此時主審就會要求你把球拿過去給他判斷，主審判斷可以換，你就走去發球審那邊換球，不能換，你在走自己的發球區發球也不遲啊！

所以，經驗老到的選手，是很會利用上面所有的機會，因為在比賽的過程中，如果能多幾秒喘息的機會是很珍貴的。

今天就為大家分享到這邊，大家可以試試看唷～