健身｜認識運動指標，別再忽視你的運動品質

健康是子女給父母最好的禮物，同樣也是父母給子女最好的禮物。有許多年紀大的長輩告訴我，不希望未來自己成為子女的負擔，因此希望能好好運動讓身體健康，但是大部分的人所做的運動根本沒什麼效益，更甚至有許多運動反而有害身體健康，也有很多長輩會跟我說他有在運動，像是走路，殊不知這些運動根本沒有特別的效益，大多數都不知道運動要有怎樣的指標才會有效，這篇文章最主要教大家運動幾個重要的指標。

4個重要運動指標

指標1: 運動時增加心跳率與換氣量

當運動強度較高時，身體就會需要更多的能量，能量需求增加，就會需要更多的氧氣，氧氣需求量增加，換氣量與心跳率就會增加，也會帶動血液流速加速，而血液流速的增加，會帶動血管的清潔，增加血管的能力，可以有效的預防心血管疾病問題，也會讓心臟能力提升。因此建議選擇運動強度時，可以用心跳率(心跳率120以上)與換氣量(喘氣程度)作為運動強度的指標，無論是走路、跑步、游泳、打拳或是打球，都可以用這樣的指標作為運動效益的指標。

指標2: 運動後肌肉有適當的撕裂

運動過程會因為阻力的關係，肌肉會有些微的撕裂傷，而適當的撕裂傷，會促進肌肉增生與肌力提升，像是跑步對於大小腿會產生撕裂傷，肌肉增生後就會產生大小腿更大的肌肉量，打羽球會產生手臂的撕裂傷，肌肉增生後就會增加手臂的肌肉力量。但是肌肉的撕裂傷過度，就是所謂的拉傷。運動指標上，會建議運動後有些微撕裂傷，隔天會有些微酸痛的感覺，才能提有效的提升肌力，是較為適合的強度。如果運動當下或當天就感到強烈疼痛感，就表示強度過大，必須降低強度了。

指標3: 運動後關節角度的增加

任何運動都會使用特定的肌肉群，反覆的使用會造成肌肉的硬化、關節角度的受限，所有的運動傷害，都是來自於常使用的肌肉沒有放鬆，因此在任何運動後，都必須針對各運動所造成的肌肉關節硬化，進行伸展與放鬆。這樣才能預防運動傷害的發生。

指標4: 各部位均衡發展

羽球、棒球、網球、桌球等，有絕大部分的運動都是單邊運動，左右兩邊使用量差距大，造成雙邊不平衡的問題。而這樣的問題，比較會造成脊椎的傷害，更甚至有許多不同的問題會產生(可以參考這篇: 沒有鍛鍊非慣用手，小心身體發生這種問題)。而預防的方式就是雙邊肌力的共同強化，透過正確的重量訓練，強化左右兩邊不平衡的問題，就可以預防單邊運動所造成的運動傷害。