運動傷害防護｜運動員都該了解的防護觀念

有常在運動的朋友們都瞭解，運動傷害的發生總是防不勝防，而最重要的傷害處理方法便是常見的冰熱敷，

然而常有朋友搞不懂冰熱敷的使用時機，導致錯過最佳的操作時機，甚者更加重了傷害的嚴重性，身為運動員的你，不可不瞭解冰熱敷的使用時機。

冰敷

急性期內操作，通常會在受傷的24～48小時，或是持續紅、腫、熱、痛的情況下，

主要效果在消炎與鎮痛，上述的四種情況，都是患部有持續發炎的情況，適用在冰敷操作上，

以冰敷十五到二十分鐘，然後停止冰敷讓患部恢復常溫二十到三十分鐘，可循環反覆操做二至三次皆可！

如有傷口的話，應以先處理傷口的清潔與包紮為首要，等傷口包紮完成後再進行冰敷。

熱敷

後續復健期操作，通常在患部沒有發炎腫脹的情況下，患部有酸酸的感覺，而且沒有明顯的痛感下，

此時的患部因為神經傳導受到破壞，會產生酸酸麻麻的感覺，在這種情況下，用熱敷十五到二十分鐘，讓患部的血液循環加速，

然後停止熱敷讓患部恢復常溫二十到三十分鐘，可循環反覆操做二至三次皆可！

切記當患部尚有發炎情況下，千萬不可以熱敷，此時熱敷會使發炎症狀更加嚴重！




以上是冰敷與熱敷的時機與分別，但是受傷之後，最好還是找專業的醫師，做更進一步診斷，以免錯過黃金治療期，而造成更大傷害就不好了！