運動傷害防護｜羽球運動致命傷

對於一名愛好羽球運動的民眾來說，運動傷害的發生，是最為擔心害怕的，

其中，膝蓋疼痛就是最為致命的傷害之一。

膝蓋疼痛的種類

膝蓋的疼痛有很多種，但無論是半月軟骨、十字韌帶、內側副韌帶等問題，

都必須透過放鬆與強化大腿肌肉的方式，改善膝蓋疼痛的問題。

如何放鬆

對大腿的前側、後側與側面的肌群做按摩、伸展、熱敷的動作，把會痠痛的肌肉放鬆，

提升膝蓋的保護能力，降低膝蓋的衝力，膝蓋的疼痛就會慢慢地下降。

如何強化

透過重量訓練方式，做一些大腿肌力的強化(例如靠牆半蹲、蹲舉等動作)，只要肌力提升，疼痛便會減緩。

預防勝於治療

不管有沒有膝蓋疼痛，都可以多做這些放鬆與強化大腿周邊肌群的動作，

可以有效預防與改善膝蓋疼痛的問題。

但較為嚴重的膝蓋疼痛，仍然建議尋求專業人士協助評估。