健身｜痠痛 超棒的阿，你知道嗎

之前有教過各位運動酸痛該如何處理?

運動後延遲性肌肉酸痛造成的原因，主要是肌肉纖維細微撕裂傷造成的發炎反應，

許多人會因為運動後的酸痛，害怕受傷發生而不敢運動，

可是事實上適當的運動酸痛其實是好的喔!




運動過程中，肌肉會因為外力產生離心力量，而造成肌肉的撕裂傷，

撕裂的肌肉會產生發炎反應，於24至48小時內產生酸痛的感覺，

而發炎反應過後，肌肉會透過身體的衛星細胞，修復與重組肌肉，

在修復過程中，肌纖維會產生增生與肥大的現象，

因此這種過程，會使肌肉的量增加，提升肌肉力量，

因此肌肉的運動酸痛，是代表肌力準備開始進步的徵兆喔。




但是，過度的肌肉撕裂傷，會產生的痛覺就會比較大，就是所謂的拉傷現象，

拉傷現象所產生的沾粘與結疤組織會使肌肉能力下降，

因此強度的控制非常的重要，不能讓肌肉產生太過度的撕裂傷。




而運動過後，發炎反應的控制很重要，

因此為了讓恢復時間更快，降低發炎反應的時間就是關鍵，

建議運動完一定要做好伸展與冰敷，

才能讓肌肉更順利地恢復，也比較能更快提升肌力，提升運動表現喔。