羽球｜比賽前做足準備，教你如何調整身體狀態。

相信這的問題是許多選手常常會遇到的問題，也是所有選手的必經歷程，表現失常的問題屢屢發生，但有沒有人仔細想過，為何會發生呢？我們都只期望著自己在比賽時不要出錯、不要怎樣、不要那樣的，但往往還是會發生，到底原因出在哪呢？？

 

表現得跟平常不一樣，就是失常！

的確，簡單的一句話，就道盡這個道理，所謂的’’表現’’，不單單只是技術上或身理上的發揮，其心理更是一大關鍵，比賽前、中、後的所有想法念頭，都關係著當下的運動表現以及賽後的心態調整，這個很重要，卻很少人知道。而這個’’平常’’，不單單只是訓練，涵蓋的範圍非常的廣，其中最密不可分的就是生活作息與飲食。

回想自己在選手時期，每天的作息就是練球練球再練球，總是期望著自己總有一天能達到夢想。而一次又一次的失敗，讓人總得就差一點，還是不夠努力等等，回來又是過著日復一日的練球生活，仔細回想，如此循環的時間也７、８年了，所得到的成績卻也寥寥無幾。

 

大部分人以為失常的原因

筆者過去在修習運動心理學時，上課的老師，第一堂課就說，同學們，相信大家在各自專長領域，一定都有不錯的成績，試問大家，在比賽時有沒有遇過表現失常呢？此時大家異口同聲回答，有啊！老師接著問，為什麼會失常？全班頓時安靜下來。同樣的問題，老師又再問一遍，才慢慢有同學嘗試回答自己的遭遇，有人答，因為會緊張、因為太在意成績、因為壓力、因為睡不好、因為怕輸、腦袋一片空白等等。

 

實際上失常的原因

老師為大家總結了一句：「當你想的或做的跟平常不一樣，就容易失常」。

相信剛剛大家回答的這些遭遇，是否在平常練習時有出現過呢？回答的人不多，回答內容，有的說比賽時才會，有的說冠軍賽時容易出現，有的說比賽前幾天，卻沒人說到平常也會出現。

老師說：那就對了，你們失常的原因似乎有點跡象了！

老師接著又問，有沒有人平常練完習回到家或宿舍就洗澡睡覺的呢？

同學回答：怎麼可能，一定摸來摸去，玩遊戲，看手機等等的。

老師在問：那比賽前一天呢？

同學自告奮用的說：老師我比賽前一天一定特別早睡，老師笑笑不語。

片刻後，老師問那位同學為什麼呢？

那位同學回答：因為怕隔天比賽打不好啊！

接著老師直言說到：大家有聽過，平常都晚上十一二點才睡覺，然後比賽前一天七早八早就睡覺，然後隔天比賽就會有好成績的嗎？

故事說到這邊，大家是否得到一些啟發了呢?

以生活作息來說，一個平常習慣在晚上十一、十二點入睡的人，突然一天八、九點就睡，你覺得他一躺下來就睡得著嗎？然後隔天早上比０８：００的賽程，半夜才睡的人，隔天突然要早起比賽，即使人是醒的，他的精神狀況肯定不好，更別說他的生理反應，他的肌肉肯定還處在睡眠的狀態，然後你要他跟實力相當的人競賽，那他的運動表現一定不會好的啊！

 

頂尖選手的賽前調整

２０１６奧運羽球女子單打銀牌，辛度胡(Pusarla Venkata Sindhu)，被譽為該場賽事最大黑馬，世界排名當時只有第10，卻先後擊敗戴資穎、王儀涵等人殺進決賽，雖然決賽不敵馬琳，但她已是印度歷史上首位奧運銀牌得主。

標題這樣寫道：「凌晨四點開始練習，辛度胡的付出你想像不到」，原來辛度選手，早在奧運前８個月就開始做準備。訓練時間上，刻意與奧運賽場當地的時差同步進行訓練，她提前讓自己的身體（生理）適應在那個時間從事高強度的訓練，為的就是８個月後的奧運盛事！

她在技戰術的訓練過程，收集各個假想敵的優缺點，分析對手的習慣球路，一個對手一個對手模擬訓練，飲食上也做了很大的調整。才讓她在奧運賽場上有優異的成績。

 

總結

筆者過去也曾有努力很長時間，只為一場晉升甲組球員的賽事，當時也是應用了這套所學的概念，我讓自己的訓練過程都如同在比賽一般，自己不擅於對戰攻擊型選手，就找了攻擊強的夥伴幫我訓練。訓練時間，查詢歷年賽程時間，在最關鍵的幾場球，時間一定是星期六跟日的早上０８：００跟中午１２：００這兩個時段，而這半年的時間，星期六日早上０８：００跟１２：００一定會安排練球，再搭配適當的飲食，筆者在那次最重要的比賽，贏得不錯的成績。

最後筆者建議大家，若是比賽不想表現失常，那平常時的訓練就要下足功夫，例如可以透過意象訓練，讓自己在平常練習的過程中，融入那些比賽時會產生緊張的氛圍，在平常訓練中去突破它，如此一來，你真正在比賽中最擔心的事情，即使出現了，你也可以很快地找到解決應對的方法。