健身｜我想要瘦，但我不要肌肉！

女孩們你們是否還被這錯誤的觀念給綑綁著呢？
就讓我來告訴妳重量訓練的美好～

生理因素讓女性不容易長肌肉

很多女性擔心大重量訓練會讓自己的肌肉過於發達，變得越來越壯，所以健身時要麼徒手，要麼拿最小的啞鈴。

其實完全沒有必要擔心大重量會讓你的肌肉長得很大塊。

因為女性體內睪酮等激素水平很低，基本是男性的1/10—1/20，加上女性賀爾蒙的關係，可能要付出比男性更多倍的努力才能練到一身肌肉。

所以再大的重量，也不會像男性練得那麼大塊，只會讓你的肌肉越來越緊緻，身體的線條越來越好。

現實中也有不少金剛芭比，那是極少數的，人家的訓練水平很高，同時也是積累了很多年才練成那樣的。

一般人的訓練水平，是相對來說比較難達到的。所以，女性們可以放心大膽地進行大重量的訓練。

當妳做了重量訓練後，肌肉增加，加上飲食控制得宜，脂肪一定會有所減少，或許短時間內體重不會降低，但妳卻能發現身體線條變明顯，就好像瘦了一樣！

那也在這裡同時呼籲所有女性朋友們，不要因為想要有「蜜大腿」、「翹臀」、「馬甲線」，就只狂練屁股、肚子，一般建議先從「全身性」訓練做起，隨後再搭配特定部位加強，會是比較理想的做法。

「全身性」訓練有很多種可以選擇：

雕刻身材的同時，其實是在塑造一件藝術品，每個人審美觀的不同，都會創造出不一樣的作品。因此，我們就應該在訓練中不斷地提高自身的審美能力，創造出令自己滿意的藝術品吧！

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

要當金剛芭比才沒有這麼簡單勒
所以女孩們👧🏻不用怕肌肉