不運動的後果可怕到超乎想像！醫師：超過這幾天不運動脂肪就會開始迅速堆積
來源: 自由時報
文／記者汪瑋琪 圖／擷取自taylor_hill instagram
老是偷懶不運動？醫師提醒，不運動的後果真的超級可怕。
運動老是三天捕魚，兩天曬網，常常一懶就是好幾個星期不動嗎？那你就要注意了......不運動其實超可怕，哥倫比亞運動醫學醫師Farah Hameed提出4個一但停止運動後，身體就會發生的狀況，提醒你就算運動量再小，也要保持習慣以維持健康。
10天內：記憶力變差
根據《老齡化神經科學前沿期刊》一項研究顯示，當一組耐力跑者10天不運動，處於休息狀態時，他們掌管記憶，位於腦顳葉的海馬體會萎縮，大腦中前扣帶皮層區域的靜息腦血流量下降，由此可知，停止運動會使得記憶力降低，反之，運動會使得記憶力變好。
2個星期內：耐力爆跌，血壓血糖上升
僅僅14天沒運動，光爬樓梯就會開始感覺到疲累，表示身體的攝氧量降低，有氧耐力受限，Farah Hameed保守估計，2週後攝氧量會下降約10%，4週後會下降至15%，3個月後下降約20%，不想常常運動也沒關係，只要維持輕微運動，5個星期平均只會下降11.3%，而每週少量運動的人只會下降5.6%。
Farah Hameed表示，就算你沒注意到速度或肌耐力下降，體內的血壓和血糖也會急遽上升，這對糖尿病和高血壓患者來說非常嚴重，一定要特別注意。而來自南非的研究人員發現，運動休息2週居然能抵銷掉2週高強度間接訓練所帶來的好處；另一項研究也顯示，就算你持續做了8個月的有氧運動，只要14天不運動，身體從這8個月所獲得的好處會迅速損失一半以上。
4個星期內：肌耐力下降
Farah Hameed估計，一些比較敏感的人會在不運動的2個星期內發現肌耐力下降，而大多數人會在一個月後看到明顯差異，根據《力量與訓練研究雜誌》調查發現，當一組男子停止做重量訓練時，他們的肌肉量會變少，能承受的重量也跟著降低。
8個星期內：脂肪開始堆積
Farah Hameed表示，停止運動8個星期後，透過鏡子，人將會發現自己的身材變化，或是在6個星期後發現體重上升，就算是常期處在運動狀態下的奧運選手，只要8週沒運動也不能免於這種情況發生，根據《力量與訓練研究雜誌》研究發現，休息5週的競技游泳者脂肪平均增加了12%，體重和腰圍也都上升，另一項在今年的研究更發現，跆拳道運動員只要休息8週，身體脂肪會迅速增加，肌肉量也隨之下降。
不過，這不代表你天天都要努力運動，利用騎腳踏車、快走......等和其它有氧運動和重訓做交叉訓練，你就不用怕自己會迅速變胖啦！
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