羽球｜打羽球能減肥嗎

打羽球能減肥嗎?    

    國內羽球風行，打球的人口越來越多，就單大台中地區就有快50家羽球館，打球人口僅次於跑步人口，是一種非常熱門的運動項目。

    而提到減肥，很多人第一想到的會是什麼呢?大部分的人都會聯想到健身、跑步、有氧舞蹈等運動項目，那羽球運動呢?此篇文章最主要是介紹羽球運動的減肥效應，以及如何做才能更有效打羽球瘦身。

最有效的減肥運動-高強度持續性運動

    在以往的舊觀念中，很多人都會覺得唯獨有氧運動，才能達到很好的減肥瘦身效果，但近年來的運動科學研究中，證實了最好的減肥運動並不是有氧運動，而是高強度持續性的運動。

那什麼是高強度持續性運動呢?要認識何謂高強度持續運動前，先必須認識身體的能量系統。

認識三大能量系統:

1. 無氧系統: 運動的時間很短，強度很強的運動，在運動過程不需要氧氣與醣份來產生能量(ATP)，用肌肉內部自有的能量(ATP)直接產生身體運動，運動時間約0-12秒。像是鉛球、舉重、立定跳遠等運動。
2. 乳酸系統: 肌肉內能量(ATP)不足，需要從醣份分解出能量(ATP)，但來不及將氧氣進入，就產生能量(ATP)與乳酸，運動時間約12-40秒。像是游泳50公尺自由式、200公尺衝刺等運動。
3. 有氧系統: 速度較慢的運動，運動時身體能量(ATP)的產生是從醣分經由有氧分解出來，運動時間40秒以上。像是有氧舞蹈、馬拉松等運動。

    無論任何運動，在結束運動後一定會透過換氣動作來獲取氧氣，透過氧氣交換醣份補足身體用完的能量(ATP)。因此，換氣量的多寡代表身體能量(ATP)消耗的多寡，簡單來說，運動中或運動後，呼吸量越大越久，表示能量(ATP)消耗越多，也表示越容易瘦。

    所謂的高強度持續性運動，必須有高強度與持續性兩種關鍵的運動，高強度指的是無氧運動，而持續性指的是有氧運動，因此運動必須介於有氧與無氧運動的”乳酸系統”的運動型態，就是所謂的高強度持續性運動。

高強度持續性的減肥好運動—羽毛球

 
羽球運動，就是一種高強度持續性的運動項目，在一場高強度的羽球對決中，球員身體的能量系統，絕對是屬於無氧與有氧不斷的變化運動，打一場高強度的羽球比賽，消耗的能量(ATP)不會輸給500公尺的跑步運動，是一種消耗量很大的運動。

加上羽球運動是趣味性高、互動性高的運動項目，因此透過羽球運動來瘦身，可以達到很好的持續運動，達到更好的效果。

為什麼我打羽球，但我不會瘦呢?

    瘦身的關鍵有兩個很重要的因素，就是消耗量與攝取量。當運動消耗量比運動後的攝取量高，就可以有效的瘦身，反之如果攝取量比運動消耗量高，就會越來越胖。高強度持續性運動的羽球，確實是消耗量非常大的運動方式，可是因為羽球互動性高，常常運動過程中或運動後，都會吃熱量高的食物，造成消耗量雖高，但攝取量更高的問題，才會造成打球無法瘦身的現象。

因此打球中與打球後飲食就非常重要。

打羽球怎麼吃才會瘦呢?

    運動前與運動後的飲食大不同，怎麼吃對於打球的成績與減肥瘦身，有很大的影響。

打球前: 建議可以攝取醣份高的食物，例如打球前2小時吃個飯、麵等食物，或是打球前一個可以吃個小小的巧克力，提高身體內部的醣份，如此一來打球過程才能夠有足夠的能量，打球的力道才會夠，才可以產生更大的能量消耗。

打球後: 此時就不能攝取過多的醣份，但必要攝取少許的醣份，可以促進身體能量的消耗與體能的恢復，如果攝取太多沒有消耗掉，就會轉化成脂肪儲存起來。

由於羽球的強度高，肌肉的撕裂情況較大，因此打完球可以補充蛋白質高的食物，促進肌肉的修補與增強，提高肌肉量與基礎代謝率。

平時飲食: 注意不要攝取太多油份、脂肪等，醣份的攝取也必須適量不能太多，如果要達到更好的瘦身效果，可以透過水煮食物與低醣食物，像是水煮菜、水煮雞胸肉、糙米飯等食物，可以達到更好的效果。

    羽球運動是一種能量消耗大的運動項目，搭配正確的飲食，就可以更有效的減肥，並且打得更有效率。也因為羽球的趣味性，可以達到持續運動的目的，達到更有效的效果。