健身｜運動科學認識-何謂有氧與無氧運動

很多人都有聽過有氧運動與無氧運動，常常會聽人說跑步或是跳舞就是有氧運動，重量訓練就是無氧運動，但是其實跑步與跳舞也可以是無氧運動，重量訓練也可以是有氧運動您知道嗎?而籃球、羽球、高爾夫到底是有氧還是無氧呢?有些醫生或是教練都會建議客人做有氧運動，那到底如何去區分?關鍵是什麼?

其實，運動的型態是屬有氧運動還是無氧運動，最主要是因為身體能量(ATP)獲得的方式不同，所以型態會有所不同。什麼身體能量獲得?其實身體要產生動作，就必須肌肉產生收縮，而肌肉收縮就必須消耗能量ATP，如同汽車要向前移動必須引擎轉動才可以產生動能，而引擎要轉動就必須燃燒汽油才可以產生動能，而ATP就是人體的汽油，ATP的消耗就會產生肌肉的收縮，讓人體產生動作。那ATP的獲得方式就是決定運動型態的判斷。

人體的能量ATP獲得並不是像汽車一樣，開去加油站加油就好，而是透過我們嘴巴吃進去的，然後吃進去後必須透過消化分解才可以獲得能量。而吃進去的碳水化合物、糖分、澱粉都會轉換成醣分儲存在內臟、血液與肌肉內，也有部分直接是以ATP型態儲存在肌肉內。當運動需要能量使用時，就會直接使用肌肉內ATP產生動作，不足時，就會從內臟、血液與肌肉內取用醣類轉換成ATP直接使用。因為運動強度、運動時間的不同，能量使用的方式會有所不同，就會區分成有氧運動與無氧運動，但正確來說，必須分為A.有氧系統、B、無氧系統C、乳酸系統三種不同的形態。

有氧系統-有氧運動

當運動時間較長的情況，肌肉內的能量絕對不夠使用，因此就必須從血液、內臟取用醣類轉換成ATP來使用，可是要轉換成更多的ATP需要一些條件，簡單來說就是必須氧氣進入作用產生更多的能量。因此就必須提高換氣量，讓氧氣進入肌肉內，將醣類轉換成ATP使用。因此有氧運動的特色就是換氧量的提升(喘氣)與心跳率的提升，並且維持住很長時間，就能稱為有氧運動。簡單來說，時間長(持續不停維持3分鐘以上)、強度低、保持換氣的運動模式，就是有氧運動。像是長跑、長泳等運動。

無氧系統-無氧運動

當運動時間較短(非常短，大約15秒內)，但是強度可能很大的運動，肌肉直接可以使用肌肉內的ATP產生動作，不需要從血液、內臟取用醣類轉換，因此也不需要氧氣的進入，就可以直接完成動作。像是舉重、跳高、跳遠、高爾夫擊球等運動，都使屬於無氧運動。

乳酸系統-無氧運動

這個系統的能量獲得比較特別，他是強度與時間介於有氧與完全無氧的中間，肌肉內部的ATP不夠使用時，從血液、內臟取出醣類轉換ATP時，又因為動作太快不夠時間讓氧氣進入做轉換，直接以無氧的方式分解出ATP來使用，但是雖然可以獲得能量，但是也同時產生乳酸，當這種模式的運動所產生的乳酸累積過多，就會影響肌肉的活動，最後可能會造成肌肉的停止收縮。簡單來說，這是強度較高時間較長的運動模式(大約15秒到1分鐘)。

運動時間與強度的不同，所使用的能量系統就不同，最主要的區分就是換氧量表現，可以區分出是有氧還是無氧運動。如果大量換氣、持續時間較長，可以大致稱為有氧運動，如果是閉氣的動作，時間較短，可以大致稱為無氧運動。