健身｜認識羽球運動傷害 腕關節篇

手腕部損傷為最常見之運動傷害之一，

腕部的活動相當複雜、精細，

尤其羽球運動使用到腕關節的頻率也相當高，

舉凡小球、挑球、扣殺、救球...等等。

所以手腕的傷害預防也是不可忽視的!!

手腕關節最易發生的傷害

肌腱扭傷及肌腱炎是手腕部最容易發生的運動傷害，

它可能會發生在腕部上、下、左、右的各個部位，

包括手背側、手掌側、大拇指側、小指側。

由於肌腱炎會腫脹，所以腫脹常會延伸到前手臂或向下延伸到手掌，

發作起來疼痛難耐，感覺活動角度被卡住，

若壓迫神經還會造成手指痠麻。

運動傷害發生後該如何處理

1. 依不同階段給予適當的冰熱敷
2. 伸展運動
3. 適度的貼紮&按摩 
4. 重量訓練

首先急性期一定要先冰敷，

並在事後做適度的伸展跟按摩，

使肌肉達到放鬆與恢復彈性，

在運動前後也可使用肌內效貼布加強肌肉穩定性，

並透過正確的肌力訓練來提升肌力強度，

預防再度發生傷害。





享受運動、揮灑汗水之餘更要了解並保養自己的身體喔！