健身｜脊椎保健怎麼做？認識脊椎問題與預防方法

脊椎的好壞，對與身體的健康有很大的影響，健康的脊椎，可以預防許多身體上的毛病，像是膝蓋不容易出問題，肩膀傷害的減少，肩頸就不容易僵硬等。相反的，不健康的脊椎，因為身體受力不平衡，就很容易產生許多毛病，膝蓋痛、肩膀痛、腰痠、肩頸痠痛、頭痛等問題，因此要照顧好我們的脊椎，病痛才會少。

 

脊椎有什麼問題?

椎間盤突出

椎間盤突出的形狀，如同圖片看到的，已經突出壓迫到周邊組織與神經，這個問題主要是因為在搬東西與拿東西(較有重量)的情況下，腰椎沒有維持在正確的動作，錯誤的姿勢下的受力將椎間盤擠壓推擠，造成的問題。而椎間盤突出常見的問題是腰酸背痛，有時候會有麻的問題，頸椎的椎間盤突出有可能造成手麻，而腰椎的椎間盤突出有可能會造成腳麻的問題。

 

 

脊椎側彎

圖片中看的到，正常的脊椎方向應該是直的，而脊椎側彎就非直線，而骨盆會有高低的問題。而脊椎側彎的主要原因是長時間坐姿與站姿不正確，以及左右邊肌力不平衡造成的問題。而脊椎側彎可能產生的問題，也是腰酸背痛的徵狀，也會因此影響筋膜，產生肩頸痠痛、頭痛的問題，向下影響也會產生膝蓋的病變。

 

 

僵直性脊椎炎

而僵直性脊椎炎是屬於遺傳的問題，是一種自體免疫的疾病，發病後的患者，肌肉的緊繃會將椎間盤拉緊，造成椎間距離壓縮，影響前後彎曲的角度，發病的患者，會產生不容易前後彎曲的動作，過度的角度就會產生疼痛與痠痛。

 

如何改善脊椎的問題?

搬東西要正確

要預防椎間盤突出問題，在搬東西或拿東西時動作要正確，千萬不要因為東西很輕，就忽略正確的姿勢，很容易就在一個疏忽產生問題。

 

 

坐姿要正確

坐姿的錯誤，很容易產生脊椎側彎的問題，坐姿時要注意，腰背要打直，如圖片看到的，也不能腰部過度前凹，中柱直立才是正確的動作。

 

划手機時少低頭:

現代人的通病，就是低頭划手機的問題，長時間這樣的動作，很容易產生頸椎的椎間盤脫位或突出，建議划手機時盡量抬高手，讓眼睛平視與前方，可能手部會比較酸，但是頸椎就會比較健康，當然最好少划手機比較健康。

 

 

多做伸展:

所有椎間的問題，包含僵直性脊椎炎，都可以透過正確的核心與肩頸伸展，達到改善的目的。牽引或是垂吊單槓，也是一種很好的伸展，可以改善脊椎側彎、僵直性脊椎病變等問題。要注意循序漸的的重要，不要一開始就做強度太高的伸展。

 

正確的肌力訓練

透過肌力訓練強化核心周邊肌群，並且強化左右邊不平衡的肌力，可以改善許多腰椎的毛病，肌力的提升，也可以保護腰椎不容易受外力影響產生受損問題，是預防腰椎很重要的關鍵。與伸展一樣要注意循序漸進原則，從輕的重量開始慢慢增加，讓肌肉逐漸的強化與改善。