運動傷害防護｜運動後收操到底還有多少好處

伸展是利用溫和緩慢的動作來伸展身體的肌肉，維持某個固定的姿勢，在激烈的運動後，肌肉還保持在溫熱的狀態，運用肌肉等長收縮原理來做靜態的放鬆。簡單來說，是將肌肉緩慢的拉長時，所伸展的部位是否有達到緊繃的感覺，但是不會有疼痛感的前提下維持該關節角度與肌肉長度不變，讓肌肉使力收縮約8-10秒，靜態伸展維持肌肉的彈性與長度，另一方面也可維持肌肉的力量。

局部關節活動

激烈運動過後，肌腱與關節在相當的壓力下，藉由鬆動關節將關節放鬆，促進關節代謝功能，避免造成運動後關節僵化。

冰敷

激烈運動過後會因超負荷而造成肌肉細胞破壞，進而引起發炎，冰敷可舒緩肌纖維在激烈運動後所造成的較細微撕裂傷，藉此也可放鬆肌肉的壓力。

動態式收操:

 

全身緩和性的有氧運動

可以藉由慢跑以及緩慢地走動，讓心跳率逐漸恢復至安靜時的心跳率，在這同時，肌肉藉此將運動後的廢棄物，從肌肉帶往至內臟排出，另一方面也可調節肺臟的功能。