健身｜蝦密!原來身體的肌肉有一部分睡著了!

肌力訓練的方式

肌力訓練的方式分為等長收縮、等張收縮、不等張收縮與等速收縮等方式，

每個訓練方法都有它的特殊效果，這篇主要介紹給大家，何謂等長收縮。

所謂的等長是指肌肉在運動時相等長度，等長收縮是指給予肌肉外力時，肌肉保持在某個長度持續支撐不動的方式，像是蹲馬步、推牆壁等撐住的訓練。

等長收縮的訓練方式

任何的重量訓練的動作，像是臥推、蹲舉，或是硬舉的重訓動作，只要將動作固定某個角度撐住，都是等長收縮訓練。

另外沒有器材的情況下，像是伏地挺身撐、仰臥起坐撐、早安撐都是屬於等長收縮。

等長收縮的優缺點

• 優點: 肌肉損傷的程度最小、徵招肌肉的效果最佳、最快增加肌力。
• 缺點: 肌力增加的幅度有限。

肌肉徵招 - 喚醒沉睡的肌肉

一般的情況下，人的肌肉無法100%的完全使用，人們在使用的肌群可能不到50%，其餘的肌肉都屬於沉睡狀態。

所謂的肌肉徵招，即是喚醒其他沉睡的肌肉，提升肌力。