運動傷害防護｜膝蓋毛病多怎麼辦？怎麼走路是關鍵

走路每個人都會，但走路不一定每個人都正確。每個動作都需要技術的話，走路也一樣需要正確的技術，才可以保健關節不受傷害，而關節的保護真正需要的，是維持正確的角度與肌肉控制。為了讓關節可以健康，一定要知道正確的走路方式，這篇跟大家介紹怎麼走路才健康。

腳步輕一點，關節好一點

腳步聲是一個很好的指標，走路時腳步聲越大，代表足底衝擊力道越大，而較大的衝擊力道，衝擊的力量會傳導至踝關節、膝關節與髖關節，而關節與周邊肌群就會較為容易產生細微損傷，而累積時間較久後，就會開始產生疼痛、痠軟、無力等問題。最好的做法就降低腳步聲，控制肌肉的離心收縮，讓肌肉緩衝落地時的直接衝力，避免關節的受損。

膝蓋朝腳尖方向

膝蓋的方向，可以控制脛骨(小腿骨)與股骨(大腿骨)的方向，而脛骨與股骨最好的狀況，就是呈一直線垂直於地面。走路時要注意腳尖的方向是朝向走路的方向或向外打開約10度左右，而膝蓋的方向是朝向腳尖的位置，這樣的動作可以控制股骨與脛骨的方向是正確的位置。而像是走路內八或外八，都會讓膝關節的受力提升，比較容易造成膝關節的疼痛。

利用髖關節(臀部)協助膝關節

當上下樓梯時，因為所需要的力量提升，這時候可以透過使用髖關節的動作，協助股四頭肌出力，簡單來說就是臀部出多一點力量，膝蓋就會更加輕鬆，就可以減少膝蓋的受力與損傷。

放鬆與強化大腿肌力

大腿肌肉是改善膝蓋疼痛的關鍵，而股四頭肌更為重要。要正確的放鬆大腿周邊肌群與提升肌肉的肌力，才可以更有效的改善膝蓋疼痛。放鬆的方式，可以透過按摩、伸展與熱敷的方式，對大腿周邊肌群做放鬆，當肌肉放鬆，膝關節壓力就會下降，就可以有效的降低疼痛感。強化的部分，就是要做正確的肌力訓練，像是深蹲、腿推等重量訓練，可以有效提升肌力，改善疼痛。