運動傷害防護｜看電視就能鍛鍊的六個動作，與家人一起擁有健康的身體。

給父親最好的禮物-健康        但怎麼做才可以更健康呢?

站在人來人往的街頭，看到許多年紀較大的人，行動緩慢、彎腰駝背，有些人拿著拐杖、有些人推著輪椅，看到許多肥胖的人，也看到許多過瘦的人，也許在別人眼中這些人只是外型的改變，可是在我的眼中，卻是藏著許多疾病的身形，有些人會認為這是自然退化，無法改變，可在我認為，這都可以改變。我心中有非常大的感觸，想要透過這篇文章，告訴大家一些正確的觀念。

趁著父親節快到了，到底要送什麼禮物給父親?對許多人來說，最希望的是給父親健康，而健康怎麼送?在許多人的想法中，要送父親健康，就會送營養食品、有些人會送按摩椅、有些人會送護具等，但在這篇文章，我希望建議除了這些物質的東西外，還有一種很重要的東西絕對要送給您父親，那東西就是肌力。

 

肌力與健康

什麼是肌力，簡單來說，就是肌肉產生最大力量的能力。隨著年紀越大，肌肉會因為缺乏運動或阻力，身體會認為不需要那麼多肌肉量，身體適應原理產生肌力退化的現象，而肌力的退化，會造成基礎代謝能力下降，直接會造成皮下與內臟脂肪量增加，外型會受到改變。由於肌肉本身有助於血液回推的功能，當肌力下降，血液輸送能力就會下降，也由於缺乏運動，長時間血流速較低的狀況，就很容易產生血栓與血管壁阻塞的問題，容易造成血壓提高、心血管疾病。後續產生的肥胖問題，也會造成心臟病、糖尿病、高血壓等問題，肌肉量的下降，影響身體平均體溫下降，就會讓癌細胞更容易產生。所以肌力真的非常的重要，肌力這東西絕對不是營養食品、按摩器能夠改善的，唯有正確的肌力訓練方法，才可以讓肌力有效的提升，預防可能產生的問題。

 

肌力的好處

透過正確的肌力訓練，可以改善身體肥胖或過瘦的問題，提高基礎代謝率，促進能量消耗，避免肥胖、復胖等問題。也可以改善心血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓問題，更甚至可以預防癌症，可以改善身心、增加自信心、抗憂鬱與改善心情的好處，種種優點，真的建議每個父親與年紀大的男女，必須做肌力訓練。

除了年紀大的人，現代也有許多年輕人缺乏肌力，也建議肥胖、過瘦或是身體健康較不佳的年輕男女做正確的肌力訓練喔。

 

如何送肌力?

肌力並不是商品，不能直接送給父親，也不能直接食用就增加肌力，更不會貼了什麼電片、藥膏就能提升肌力。肌力唯有訓練，透過正確的訓練法則與動作，循序漸進、按步就班得來的。最好的辦法，還是進到健身房，請專業的健身教練教導與訓練正確的肌力訓練，強化身體各部位的肌力。當然對於家長要直接進到健身房可能會比較困難，像是我母親居住的地方就離健身房非常遙遠，前陣子因為身體不好而開刀，大約在半年前我教我母親幾個簡單的動作，我母親早中晚都訓練，半年後身體變得非常的健康，體態也瘦了，大腿肌力明顯增加，原本的不適改善了，容易頭暈的問題也不見了。在這篇文章中，希望透過幾個影片，先教大家幾招在家訓練的方式，可以教導父親、家人簡單的肌力訓練動作

 

肌力強化動作影片

改善駝背-伸展(每次30秒，每天3到6次)

 

改善駝背-強化肌力(每次30秒，每天3到6次)

 

大腿訓練-靠牆半蹲(每次30到60秒，每天3到6次)

 

大腿訓練-深蹲(每次10下到20下，每天3到6次)

 

小腿訓練-舉踵(每次10下到20下，每天3到6次)

 

手臂訓練-伏地挺身(每次10下到20下，每天4到6次)

 

上面介紹的幾個動作只是最基本的幾個訓練動作，對於從沒有強化肌力的人有非常大的幫助，如果可以還是建議大家進到健身房，找尋專業的健身教練，針對個別不同的差異，調整更適合自己的訓練方式，才可以達到更有效的健康目的。

 

作者:  健身教練劉柏麟