運動傷害防護｜如何判斷冰敷或熱敷之正確使用時機

 

 

 

 

一般的受傷情況可簡單分為2個階段

 

急性期

運動傷害的急性期是指組織受傷後至出血或腫漲的時期，

時間約從數分鐘至 72 小時不定，

急性期受傷的組織會出現發炎或腫漲等現象，

因此出現所謂的「紅腫熱痛」的症狀。

恢復期

恢復期是指組織不再出血或腫漲至組織完成修補為止，

而恢復期的時間視受傷組織的特性及其嚴重度而定。

冰敷的功效

1. 血管收縮，減緩血液循環。 
2. 抑制腫脹發炎情形。
3. 降低組織活動、減緩代謝速率。
4. 舒緩疼痛感覺。

冰敷的效應主要是讓冰敷的部位溫度降低，

這樣可以讓皮膚與皮下的血管收縮，

減少局部的血液循環，達到抑制發炎反應，降低新陳代謝的效果。

冰敷同時還可以降低血管的通透能力、延緩神經傳導，

對於止血和消腫止痛方面,有很好的功效。

熱敷的功效

1. 血管擴張，促進血液循環。
2. 提升周圍組織代謝活動。
3. 放鬆緊繃的肌肉。
4. 加速肌肉、組織修復能力。

熱敷的功效則可以提升肌肉溫度，

使血管擴張、增加血液流量，局部血液循環增快，

有助於移除肌肉疲勞，加速組織新陳代謝，

並提升自體組織的修復能力，

增加軟組織的延展性及降低關節僵硬，

同時達到舒緩疼痛與放鬆的效果。




簡單來說，當發生急性運動傷害時，

肌肉、關節或軟組織可能受到劇烈的撞擊和出血撕裂，

繼而發生"紅腫熱痛"的情況時，

就需要冰敷來抑制出血腫脹等發炎反應。

冰敷的時程並非制式的48小時內，48小時只是粗略的平均值，

若受傷部位仍持續腫脹疼痛，要需要繼續冰敷。

而當受傷部位已經減緩腫脹&疼痛時，

就可以開始熱敷，目的是放鬆肌肉與軟組織。

熱敷的同時可以搭配伸展和按摩，會有更好的效果！

冰敷與熱敷使用須知

冷熱敷療法只要適當地使用，都能對受傷部位有很好的療效，

冰敷與熱敷的時間大約10~30分鐘，

而像是脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘等部位，

最好不要使用太久，避免凍傷或燙傷；

脂肪較多的部位，像是大腿和臀部，

則可以給予長一點的時間（勿超過３０分鐘）

至於感覺較敏感或是遲鈍的患者（例如糖尿病），

以及血液循環機能異常的病患，

冰敷與熱敷時應特別小心謹慎，

而有開放性傷口的部位必需避免使用冰敷或熱敷！



享受運動、揮灑汗水之餘更要了解並保養自己的身體喔！