健身｜啞鈴練全身課表-入門級

買了一個啞鈴卻不知道可以練那些動作嗎? 今天就教你一些啞鈴訓練方法，即使只有一組啞鈴，也能練遍全身喔!

• 啞鈴硬舉: 臀部、腿部
• 啞鈴弓步蹲站: 臀部、腿部
• 啞鈴肩推: 三角肌、三頭肌
• 啞鈴側平舉: 三角肌
• 啞鈴划船: 闊背、肱二頭
• 啞鈴仰臥捲腹: 腹直肌
• 啞鈴法式推舉: 三頭肌
• 啞鈴單手抓: 全身關節肌群