運動傷害防護｜只要懂得這兩個關鍵方法，就能有效降低運動傷害的發生。

關於運動傷害，傳羽已經向各位介紹過肩關節篇、肘關節篇、腕關節篇，但羽球運動是屬於高強度的運動項目，快速的移動與強大的擊球力量，如果加上打球環境較為不佳，就可能會造成肌肉的拉傷，嚴重的話有可能會影響韌帶與軟骨。如何才能預防傷害的發生，是運動醫學與運動科學最重視的方向。本篇文章主要是給讀者認識，預防科學的重要性，並認識肌力的強化與肌肉的放鬆對於傷害預防的影響。 

身體內部力量抵抗外部力量

身體的動作，是由大腦發出訊息，透過神經傳導至肌肉，在由肌肉帶動骨頭產生身體的活動。當身體受到外力的衝擊時，身體也必須透過肌肉帶動骨頭產生身體動作去抵抗外部力量。當身體所要抵抗的外部力量，是大於肌肉與骨頭能承受的力量，身體組織就會產生損傷。例如打球時一個跨步，身體向前的速度很快，在接觸地面的瞬間時，地板會產生反作用力給身體，當身體接觸到反作用力產生的衝力時，就必須由肌肉帶動骨頭去抵抗這股衝力，當衝力大於肌肉產生的力量時，就會產生身體組織的損傷，嚴重就會影響肌腱、韌帶、軟骨等組織。

避免傷害關鍵一 : 提升肌力

身體內部力量包含:肌力、肌耐力、柔軟度、協調、反應、速度、敏捷等，每種身體能力在預防傷害都扮有重要的角色，而其中最為重要的就是肌力。肌力是指肌肉產生最大力量的能力，在抵抗外部力量時，是最直接影響傷害造成的因素。例如:當快速移動時，腳忽然採到東西，腳踝周邊的肌力必須最先去支撐身體與踝關節，當衝力太強時，身體就要透過柔軟度、反應與協調會試著將衝力降到最低，避免產生更大傷害；但是當肌力不足，柔軟度、反應與協調都不足時，傷害就會非常嚴重，甚至對造成韌帶的斷裂或骨折。因此，提升肌力，讓身體足夠去抵抗外部力量，就可以降低許多傷害的發生，也能更有效的提升運動表現，並且透過協調性訓練、反應訓練、柔軟度訓練等提升身體內部能力，就可以預防許多傷害的發生。

避免傷害關鍵二 : 放鬆肌肉

身體的活動，必須透過肌肉收縮來帶動骨頭產生移動，而身體不斷的收縮，放鬆的速度不夠快，就會造成肌肉緊縮，彈性疲乏的肌肉就很容易撕裂傷。例如:不斷的揮拍動作，反覆的肌肉收縮動作，加上長時間的累積造成前臂肌群過度僵硬沒有彈性，而僵硬緊縮的肌肉就會造成關節的受力，造成疼痛，嚴重的話可能會因為肌肉拉扯產生肌肉拉傷或斷裂。因此，必須透過正確的運動按摩、肌肉伸展、冷熱敷、等物理方式，讓肌肉達到放鬆效果，放鬆的肌肉就會較有彈性，關節受力就會較低，也比較不容易產生肌肉拉傷的問題。

受傷前先預防 — 健康打球一輩子

透過專業的肌力訓練與體能訓練，提升身體能力，再透過正確的放鬆讓肌肉保有彈性，就可以有效達到預防傷害、健康打球的目的。因此，建議民眾在還沒受傷前，可以嘗試重量訓練與運動按摩，搭配一般體能訓練、伸展、物理治療等，便可以有效預防傷害的發生，預防勝於治療，讓打球可以更健康，成績更亮眼。