健身｜傳羽肌力訓練之手肘強化

第二步:手肘固定不動，手腕向後向下移動，一直下到最底。

第三步:下到最底後，再慢慢向上伸直至第一步的位置。

注意: 向下做動作時速度不能太快，必須保持穩定速度，向上推時速度可稍微加快。

第二招: 啞鈴單手頸前推

第一步:身體站直，手握啞鈴放到脖子高度，掌背朝前固定不動

第二步:向上推，在推時將啞鈴向內往外做旋轉，到推直時成掌心朝前

第三步:慢慢的向下放，並將啞鈴由外向內轉回，至下脖子位置

注意:向下做動作時速度不能太快，必須保持穩定速度，向上推時速度可稍微加快。

想要加強擊球力道，還需要更全面的身體肌力訓練，本篇的手部強化只是其中一個訓練，

之後會繼續教大家更多個訓練方式，讓肌力提升，球技進步!