健身｜你可能也是糖尿病高危險群 醫學證實這方法能有效預防

如何改善二型糖尿病-重量訓練

在許多人的觀念中，都會以為重量訓練是必須練得非常重、是強度非常高的運動，更甚至覺得重量訓練一定要練到非常的痠痛，或是必須練得很壯才是重量訓練。其實，重量訓練的目的有很多方向，也包含了避免重大疾病的發生，其中，對於糖尿病的改善有非常大的幫助。

其實有非常多的研究，都證明了重量訓練對於第二型糖尿病改善的效果，其中，一個發表在糖尿病護理雜誌的研究中，研究每週兩次的重量訓練，可以幫助控制第二型糖尿病老年男性的胰島素變化（和體重）。密西根大學運動醫學助教馬克彼得森表示：「肌肉具有消耗能量的功能，能夠有效消耗葡萄糖或血糖產生能量」。阻力訓練的過程中，肌肉會迅速且有效使用葡萄糖，這過程甚至在你訓練結束一段時間內還會一直持續。他說，對於有高血壓、不健康的膽固醇，以及代謝綜合症等症狀，或是有代謝異常風險的第二型糖尿病患者來說，阻力訓練是最有效的治療方法。在加拿大也有研究發現，結合有氧運動與重量訓練，可以顯著降低血糖，有效降低二型糖尿病的問題，也能有效改善心臟病與中風的問題。美國哈佛大學公共衛生學院與南丹麥大學的研究也發現，重量訓練有助於降低男性罹患第二型（非胰島素依賴型）糖尿病的風險，並且發表於國際醫學期刊。

其實，要預防糖尿病最主要方法為三大主軸，第一為正確的飲食習慣，第二為正確與安全的運動，第三為適當的藥物。在台灣，許多人看起來並不胖，但是卻患有糖尿病的問題，最主要的原因是運動習慣較少的緣故。有許多人對於運動的概念，還存在於競技運動的思維，較少是體適能的觀念。美國糖尿病學會於2006年6月的期刊 Diabetes Care 上，正式發表針對第二型糖尿病病患之運動方式建議。跟以往較為不同的是，除了鼓勵病友以健走、慢跑等有氧運動以提昇心肺功能之外，更鼓勵大家將重量訓練納入運動計劃中，藷由肌力、肌耐力之提昇，活化肌肉內「葡萄糖運送因子」，進而改善、甚至預防血糖之上升。

對於重量訓練的觀念，必須突破以前那種舉很重的思維，健身教練給予不同的目的上，訓練強度會有所不同。但是，無論目的為何，要進行重量訓練，建議還是尋找專業的健身教練作指導，才可以有效且安全的達到我們想要的目的。