運動傷害防護｜一場犯罪演講-恐嚇司法人員

一場犯罪演講-恐嚇司法人員

選擇健康的道路

    很高興受邀到彰化地方法院演講，這是一次非常特別的演講，相當榮幸，跟一群司法人員介紹肌力與健康之間的關係。當我演講結束後，竟然有一位小姐跟我說:『教練，你剛剛犯了罪喔，你犯了嚴重的恐嚇罪!』。當然那位小姐是開玩笑跟我說的，她表示被我所說的話嚇到，她從來不知道不做肌力訓練會那麼嚴重。如果說是恐嚇，我也覺得值得，至少讓大家知道肌力的重要性，也讓大家清楚未來健康的方向。小篇希望將演講時所說的話寫在文章，也刺激一下讀者，讓讀者可以意識到肌力退化的威脅與嚴重。

    隨著年紀的增長，您要選擇怎樣的人生?您是要可以爬山的能力，還是只能靠外力輔助的身體? 以體能的觀點來說，要能有爬山的能力，必須有反應、敏捷、協調、平衡與肌力等身體能力，如果您不運動，就會喪失了身體基本能力，未來老化後，可能會行動越來越緩慢，身體能力逐漸下降，所有活動只能選擇由外力輔助，但是如果您有正確的運動維持基本能力，未來年紀大了，您依然可以活動自如。

 


要做怎樣的運動呢

    很多人都會問我，我到底要做怎樣的運動呢?我就會跟他說:那您缺什麼呢?其實每項運動都有它訓練的效益，例如游泳可以訓練心肺、肌力、肌耐力、協調等，羽球可以訓練肌力、速度、反應、敏捷等，舉重可以訓練肌力、爆發力等能力，高爾夫可以訓練專注、協調、爆發力等。每項運動都是各種能力的處方，如果要以整體能力的提升來看，最好是接觸越多運動越好。而每個人都有自己較強與較弱的能力，在選擇運動項目時，可以考慮目的與自己能力，再去選擇適合自己的運動項目。每種運動項目最基本的能力就是肌力，雖然做任何運動都可以提升部分肌力，但最均衡的肌力訓練，最好是透過重量訓練來強化，才可以更有效的提升肌力。

    肌力的好壞有何差別呢?下圖2是同為67歲的男性，一樣的年紀，但是外觀卻有很大的不同，如果問您哪個比較健康，您覺的是哪個呢?應該看就知道是右邊那位吧!要知道人如果不運動，不強化肌力，未來一定會像左邊那位老人一樣瘦弱與老化。但是只要做好肌力訓練，強化肌肉，每個人都有機會與右圖那位青年人一樣健康有活力。

   肌肉量對於身體的影響，從外型，從內在的心血管能力，內臟功能的好壞、疾病的預防都有很大的影響。國外有研究表示腰圍的大小與心血管疾病發生率成正比，也有許多研究證明了肌肉量影響了骨質密度，對於心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等都有很大的預防與改善，更甚至是癌症也可以預防與改善的功能。

    那講到重量訓練，很多人對會有迷思，認為重量訓練練起就像是健美先生那樣，其實沒那麼可怕，您也沒那麼容易可以練成健美的形狀。其實，重量訓練的目的可以很多樣，做對的強度、次數與項目，我可以讓人練得很壯，也可以讓人練得很精實，也可以讓人很瘦，就看您怎麼訓練。

重量訓練會受傷嗎?    

另一個錯誤的迷思，就是重量訓練會受傷?其實重量訓練是最不容易受傷的運動，怎麼說呢?所有運動會造成傷害最大的原因，是因為強度的不穩定所造成，強度的高低變化，與速度的忽快忽慢，就可能產生更大的撕裂傷。而重量訓練的強度調整最穩定，只要穩固好正確動作，搭配正確的強度，基本上不太會受傷。

    而很多人就會因為年紀而不願意接受重量訓練，認為重量訓練不適合年紀大的人，但這並非正確。不論國內國外，都有許多年紀較大的健身愛好者，透過重量訓練改善身體能力，提升身體健康。

例如

其實任何人在任何年紀，都可以做肌力訓練，並且都可以因為肌力的提升改善健康狀況。從輕到重、從簡單到困難、從慢到快，循序漸進的進步，都可以有效且安全的達到效果。

 

    許多的錯誤迷思，造成人們對於肌力訓練、重量訓練的誤解。重量訓練並不會壓制身高的發展，反而會促進成長。不一定需要練太壯，看需求均衡發展。也不容易產生運動傷害，反而可以預防傷害，甚至可以改善已有的傷害。

    很多人會跟我說，他運動只需要健康就好，那我就會跟他說，身材好自然健康就好，並不是只有瘦，而是均衡的肌肉發展、緊實等，就可以健康身體，改善心血管能力，預防疾病與傷害的發生。

    選擇健身教練是個很重要的投資，對於健康的投資。在台中每堂健身教練課程平均每小時在1400-1800元之間，很多人都會覺得很貴，要知道健身課程是一種很有價值課程，正確的健身姿勢與知識，達到促進健康的目的，未來就可以省下大筆的醫療費用，絕對是划算與經濟的考量。