增強式訓練-屈膝仰臥擲球
增強式核心訓練-屈膝仰臥擲球
強化能力:爆發力、肌力。
強化位置:髖屈肌、腹直肌、闊背肌、三頭肌等肌群。
適合項目:提升羽球殺球、籃球擲球、棒球投球、棒球打擊、橄欖球擲球等需要鞭打效應的運動之爆發力。
近年來，許多人提倡核心訓練，越來越多人了解核心訓練的重要性，對於核心肌群的認識越來越清楚。廣義來說，核心肌群指的是軀幹上穩定脊柱的所有肌群，包豎住肌、多裂肌、腰方肌、腹直肌、腹外斜肌等。透過核心訓練強化核心肌群，可以提高運動表現、降低腰部傷害等好處。那什麼是增強式核心訓練?其訓練的方法為何?效果為何呢?
增強式訓練—爆發力訓練法
所謂的增強式訓練，指的是先透過離心收縮，在快速進行向心收縮的訓練方式，通常會在離心收縮時給予負荷，讓向心收縮前的彈性位能更充足的訓練，達到提升爆發力的訓練方法
增強式核心訓練-屈膝仰臥擲球
屈膝仰臥擲球這種訓練方式，是將增強式訓練的方法，應用在核心的訓練上。可以提高核心的瞬發能力，增強任何需要鞭打效應的運動。像是可以提高羽球的殺球力量、棒球的投球力量等效果。
訓練方式:
- 屈膝仰臥姿勢，先將藥球抓住並延展手臂。
- 透過捲腹、屈髖、肱骨下壓等力量，將球丟向牆壁。
- 藥球反彈後，快速接住球，瞬間離心收縮產生負荷，提高儲存彈性位能的強度。
- 向心收縮時將負荷完全丟出。
(下圖動作)
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來源: 台灣virus百樂仕
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