羽球｜場地看起來都差不多？缺少這個關鍵，將會危害你的膝蓋。
這篇排除肌力不足、未放鬆肌肉與急性傷害，單純討論地板規格，你可知道，即便是採用最高等級的羽球場地墊，也未必是合格的羽球場地?
世界羽聯為頂尖的專業羽球選手制訂羽球場地規範，各國要辦理國際級賽事，所使用的場地一定都要符合其標準。
當你知道羽球場地板規格的重要性，就能了解在不合格的羽球場地運動，就是在慢性摧殘你的膝蓋，將大幅的減少你的羽球運動壽命。
羽球場地墊標準
世界羽聯BWF賽事的地板使用規範，將羽球場地分為上層地墊與底層地墊，明確的制訂地墊所需符合的規格標準，以Grade 1 國際菁英級為例：
- 羽球場地墊若不是鋪設於BWF認可的底層地墊，需一併符合歐規14904的摩擦、減震及垂直變形標準。
- 若羽球場地墊鋪設於通過認證的底層地墊，則羽球場地墊需符合歐規14904的摩擦標準，且底層地墊需符合減震、垂直變形標準。
由此可知，場地不是有羽球場地墊就好，哪怕是上層為BWF最高規格的羽球場地墊，下層是PU地板或水泥地，其實並不符合規格。
運動與膝關節傷害
根據研究報告，過度使用膝關節所引起的傷害佔所有運動傷害的30％至50％。這種形態的傷害主要是由反覆性或週期性的力量使得肌肉、韌帶或骨骼產生微小受傷。因為長期的壓力及微小受傷，身體尚未修復這些傷害又繼續運動，結果產生疼痛與不適(膝關節過度使用的傷害)。
高規格的羽球場地如何保護你的膝蓋?
簡單來說，膝蓋受傷加上長期承受高壓，或是在肌肉疲勞下持續運動，是職業與接觸運動選手好發退化性關節炎的主因。
在沒有受傷、不操過頭的前提下，膝關節對於逐漸增加的壓力有很好的耐受性(運動會不會造成膝蓋退化？醫師完整解析)。
膝蓋在運動時所承受的壓力
根據統計，躺下來時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和走路是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯是3～4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍(如何運動不傷膝)。
試想一位體重80公斤的人，打羽球時膝蓋所承受的壓力就高達480公斤，若是下手的弓箭跨步，蹲姿所產生的膝蓋壓力更達到640公斤。規律打羽球的你，其實正讓膝蓋承受高度壓力，若你的膝蓋受損速度高於復原速度，那你很可能就是膝蓋受傷的高危險群。
合格羽球場的減震能力
若羽球場地是採用符合BWF國際菁英級Grade 1的規格，其減震能力最少會有25%，對一位80公斤在打羽球的人來說，膝蓋承受壓力就從原有的跑動480公斤及蹲跪640公斤，最少減緩到了跑動360公斤及蹲跪480公斤，降低的膝蓋壓力將有效的減少膝蓋的受損程度，自然也就能更快的恢復以及更好的訓練效果。
持續運動持續健康
運動會受傷，那我不要運動就不會受傷了? 2017年「美國運動醫學」期刊報導了一篇統合性研究，分析累積至今的文獻，學者發現跑步者接受膝關節置換手術的機會，比不跑步者來得低。
事實上，完全不運動更容易造成關節退化，不要懷疑，你還是要持續運動，但是請把握幾個原則：
- 錯誤訓練：突然增加訓練量，或不適當的伸長訓練程序(例如使用錯誤肌肉來訓練某動作，或為了效應做太多練習)。
- 運動鞋：使用太久，部份磨壞仍在穿著，缺乏使用特殊性質鞋子，打羽球請穿著專業羽球鞋。
- 運動場地：於優良的標準場地進行運動，將延長你的運動壽命。
- 其他條件：例如天氣冷請做足暖身，心態狀況不穩定請斟酌上場。
祝福各位都能快樂享受打球，長長久久的打球。
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