健身｜羽球技術遇到瓶頸，也許是缺少這些訓練。

案例分享:成績的突破-重訓讓羽球變強

我叫林建丞，本身是一名羽球教練，會接觸重訓，是因為在羽球技術已達一定程度後遇到撞牆期，成績停滯不進，而有一個國家級羽球教練告訴我，身體素質跟不上球技，再練下去提升會較緩慢…於是，就開啟了至今不間斷將近三年的重量訓練!
身高173cm，體重卻只有58kg的我，BMI指數總是偏低，在場上優勢一向是速度，但力量卻不比一般人大，殺球質量較輕，很容易被彈回後場…而開始重訓後，首先加強的是以蹲舉為主的下肢訓練，回到場上，最有感的是腳變有力了，跑動更加迅速，面對對手的切球，也比較不容易被切死; 其次是上肢訓練，經過強化的胸大肌及三角肌，使我上手的主動球質量提升，一樣出力感覺的擊球力道，球質變重且飛行更遠; 核心的強化，使我在跑動過程中維持擊球的節奏，甚至在被對手假動作騙到時，能迅速拉回身體重心，為下一拍做即時的準備，而且，下手需轉髖的過渡球種，也相對穩定許多; 而爆發力的訓練，更幫助我在需要跳躍或起動時，更加敏捷了! 
果然教練說的沒錯，體能提升後，直接驅使球技更上層樓…
重訓對我來說，不光是運動表現達到較高的水平，也使我因肌肉量變大，進而提高基礎代謝率，體重也終於達到BMI的正常範圍，體態也與之前大不相同，現在的我可以自豪的是，身材與身體條件比同齡者好上一大截，甚至比起二十歲時的我，更是有過之而不及!
有句話說：「重訓就是：身材越差的越不想開始; 身材越好的越不想停止!」

看來，我是停不下來了……

羽球教練  林建丞

傳羽健身劉柏麟(Kris)感想:

無論是專業的羽球選手或教練，還是一般喜愛打球的民眾，都可以透過肌力的強化，提高羽球的運動表現、學習效益，也可以降低運動傷害的發生。建丞教練透過全身性的肌力強化，改善了他羽球的表現。而訓練上不能只練手或單一部位，一定要透過正確的課表搭配，全身性的肌力提升，才可以更有效的提高表現、預防傷害。建丞教練在訓練項目上，常訓練的項目有: 蹲舉、臥舉、硬舉、增強式訓練跳躍、飛鳥、頸前推、核心訓練、啞鈴胸推、引體向上、划船、手腕屈捲、負重跨部、上膊等重量訓練項目。